אם גם אתם מעוניינים לנסות ולשפר את מצב רוחכם הנה כמה טיפים שיעזרו לכם בהשגת המטרה:
תרגול הכרת תודה
הקדישו זמן בכל יום כדי להרהר בדברים שאתם אסירי תודה עליהם. זה יכול לעזור להעביר את המיקוד שלכם לעבר היבטים חיוביים של חייך. למעשה, אם אתם יכולים כדאי להשקיע זמן בהכרת תודה בכל בוקר שאתם מתעוררים ובכל לילה לפני שאתם הולכים לישון.
עסקו בפעילות גופנית
מומלץ לעסוק בפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם מרימים מצב רוח טבעיים ולכן, בכוחה לסייע לכם בשיפור מצב הרוח.
דאגו שיהיו לכם מספיק שעות שינה
יש לנסות ולשמור על שינה איכותית טובה. ההמלצה היא לכוון ל-7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה. חשוב להיות מודעים לעובדה כי שינה לקויה עלולה להשפיע לרעה על מצב הרוח.
הקפדה על תזונה מאוזנת
מומלץ לנסות לסגל תזונה מאוזנת, תזונה אשר עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. תזונה אשר כוללת חומרים מזינים יכול להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה בגוף. מעבר למה שאתם אוכלים, כדאי לשים דגש גם על מה שאתם שותים ולהקפיד לשתות כמויות מספיקות של מים לאורך היום – מה שגם תורם לבריאות הגוף וגם יכול לתרום למצב הרוח.
צרו חברויות וקשרים
כדאי להקפיד והתרועע עם חברים, משפחה או עמיתים. אינטראקציה אנושית ותמיכה חברתית ממלאות תפקיד משמעותי בהגברת מצב הרוח. לכן, כשמצב הרוח נמצא בירידה תמיד טוב להיפגש או לדבר עם חבר או חברה
תרגול של מיינדפולנס ו/או מדיטציה
מומלץ לעעסוק בתרגולי מיינדפולנס ובמדיטציה כדי להפחית מתחים ושפר את נושא ההרפיה.
עיסוק והשקעה בתחביבים
הקדישו זמן לפעילויות שאתם נהנים מהן, בין אם זה קריאה, ציור, גינון, נגינה או כל תחביב אחר שיש לכם. אם אין לכם תחביב שכזה כרגע, זה בדיוק הזמן לעשות צעד ולנסות ולאמץ תחביבים חדשים.
תצחקו יותר
צפו בסרט מצחיק, האזינו לפודקאסט קומי, או בלו זמן עם אנשים שמצחיקים אתכם. צחוק יכול לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח ולכן, הוא תמיד מומלץ.
הגבלת זמן מסך
כדאי לנסות ולצמצם את משך הזמן שאתם מבזבזים על צפייה (או בהייה) במכשירים אלקטרוניים, במיוחד לפני השינה. זמן מסך מוגזם עלול להשפיע לרעה על מצב הרוח ולפגוע במידה רבה באיכות השינה.
תרגול דיבור עצמי חיובי
אם עולות מחשבות שליליות זה בדיוק הזמן לנסות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות ומציאותיות יותר.
עזרה לאחרים
התנדבות או עזרה לאחרים מהווה פעילות בעלת ערך רב, אשר יכולה להשפיע במידה רבה על מצב הרוח שלכם. זכרו, שכשאתם נותנים אתם גם מקבלים.
לסיכום, יש לא מעט פעולות בהן אתם יכולים לנקוט על מנת לשפר לעצמכם את מצב הרוח. יחד עם זאת, חשוב לציין שאם אתם מרגישים שאתם במקומות יותר קיצוניים כמו לדוגמא, מצבי דיכאון או התקף חרדה תסמינים, ההמלצה היא לא לסמוך רק על עצמכם אלא גם לפנות לסייע מקצוע, בכדי לקבל את הכלים האיכותיים ביותר לעבור את התקופה הלא פשוטה עמה אתם מתמודדים.